“El orden que debe seguir el maratoniano”

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Carlos Ramírez tiene 47 años y casi una vida entera dedicada a correr. “Empecé con 16 años, mientras estaba en el colegio y la verdad es que destacaba y fue entonces cuando el profesor de deportes Eloy me aconsejó que me metiera en el club de Atletismo”.

Ha pasado tiempo desde entonces pero Carlos sigue calzándose las zapatillas a diario. “Entreno todos los días de la semana de 2 a 3 horas máximo y descanso uno cada 12 días o dos seguidos según la competición. Si preparo una competición con mi entrenador Antonio Serrano, en este caso las últimas Maratones disputadas, aumento la carga de entreno. No las horas: hago series 3 días por semana (martes, jueves y sábado o domingo). Los demás es rodaje y ‘Gym’ sobretodo los lunes”.

Carlos acaba de terminar la Maratón de Sevilla y la Media Maratón de Canarias. El resultado: “Muy satisfactorio. El pasado 25 de enero corrí la Media de Las Palmas con 1:12′:52″ y el puesto de la general 11 (lo que implica el 2° de mi categoría). Pocos días después, el 22 de febrero participé  en la de Sevilla hice 2:35′:37. Marca personal hasta la fecha, puesto de la general 54 (2° de mi categoría y pódium).

Una de las medidas que Carlos defiende como imprescindible a la hora de estar volcado en la carrera es la necesidad de someterse previamente a un estudio de la pisada. “Yo no he dudado en pasar por él y gracias a ello sé qué soy pronador. La única manera de poder correr con garantías e, incluso mejorar mi rendimiento, ha sido hacerme unas plantillas personalizadas. En este sentido, estoy siempre en manos de Ángel de la Rubia, director del Centro Terapéutico del Pie Siglo XXI”.

Para este maratoniano todo suma. “Hay que llevar un orden en todo, porque si no las cosas salen mal. La alimentación, por ejemplo, es fundamental. No tomo leche de vaca, pero sí de soja. Sigo una dieta variada y equilibrada en la que entran pescados, carnes rojas, ensaladas, pasta. También tomo algún que otro café, no en exceso porque hay datos de que la cafeína interfiere en la remodelación ósea y te hace perder hueso”.

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Para Carlos no sólo es importante la dieta sino también llevar un horario de comidas. “Procuro comer poco y a menudo. Desayuno a las 9:00, como a las 14.00 y ceno a las 21:00 y meriendo alguna fruta. También cuando termino de entrenar tomo alguna barrita de proteínas o alguna pieza de fruta o frutos secos”.

Y lo más importante, el amor y la devoción por esta disciplina deportiva tan exigente y comprometida.

 

Nuevo acuerdo de colaboración

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Tulesióndeportiva.com, siguiendo con su firme compromiso de ofrecerte las técnicas más avanzadas para facilitar la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo de todos los atletas, así como una recuperación precoz, ha llegado a un acuerdo de colaboración con el Laboratorio de Biomecánica Deportiva de la Universidad Politécnica de Madrid. Su actividad se desarrolla en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte – INEF.

Entre sus técnicas experimentales destacan:

Sistema de Captura Automática del Movimiento en 3D VICON

Este sistema multicámara permite capturar el movimiento de un sujeto en tiempo real, posteriormente a la captura Software permite la simulación en 3D y la obtención de un amplio conjunto de variables biomecánicas.

Plataformas dinanométricas

Disponemos de 4 plataformas que permiten la medida de las fuerzas de reacción en el apoyo en las tres direcciones del espacio a frecuencias de hasta 1000 Hz

Sistemas de Electromiografía y Acelorómetros

Sistema de EMG inalámbrico para el registro de la actividad muscular.

Servicio de Análisis Biomecánico y Salud para Deportista Profesionales o Amateurs y para Personas con Problemas en el Aparato Locomotor

El servicio está basado en potenciales clientes (deportistas, entrenadores, pacientes de un centro de salud) que de forma particular o a través de entidades como Clubs Deportivos o Centro de salud, necesiten la realización de un estudio biomecánico de su práctica deportiva, carrera, tenis, golf…

Análisis Biomecánico de la Técnica de carrera y Plan de Entrenamiento

Análisis de los movimientos articulares y de las fuerzas de impacto. Se adjunta informe de alteraciones y posibles correcciones biomecánicas mediante planes de entrenamiento personalizados.

Análisis Biomecánico y Seguimiento de la Técnica de carrera.

Análisis de los movimientos articulares y de las fuerzas de impacto con un plan de seguimiento dirigido a la prevención de lesiones, desde el punto de vista exclusivo biomecánico. Conlleva la realización de 2 estudios (pretest inicial y postest después de un mes de la aplicación del plan de entrenamiento).

Informes.

Entrega de la evaluación de posibles alteraciones y posibles correcciones biomecánicas que podrían prevenirlas, para su posterior evaluación por especialistas de salud: podólogos, traumatólogos o especialistas en medicina deportiva.

Más información en:

http://www.biomecanicadeportivaupm.es./

http://www.podologiadeportiva.com/

http://www.avanfi.com

 

Ángel Pavón, el héroe deportivo anónimo

Hay historias personales de héroes deportivos anónimos que no pueden dejar de contarse y difundirse. Es el caso de la de Ángel Pavón, triatleta residente en Alcorcón (Madrid). tulesiondeportiva.com ha querido compartir con todos sus seguidores la gran hazaña de este deportista de 34 años con el que hemos tenido el honor y el placer de charlar. Tras su hazaña, ha salido del anonimato.

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El pasado 25 de octubre quedó ni más ni menos que el primer clasificado en la media maratón que tiene a lugar en el Círculo Polar Ártico, en Groenlandia exactamente. Se trata de una competición que combina la media maratón (día 25) y la maratón (el 26).

Ángel cruzó el primero la meta final de la prueba, dejando atrás a los otros 62 participantes. Se ha convertido así en el primer español en las 11 ediciones de esta competición que gana esta carrera.

“No es fácil transmitir que se siente cuando cruzas la meta el primero en una competición cargada de obstáculos. Llegué con un poco de hipotermia, estabámos a entre 9 y 16 bajo cero. En los seis primeros kilómetros, la nieve llegaba hasta las rodillas y nevaba”, relata.

DE RETO EN RETO

Pero la hazaña no se queda aquí: al día siguiente quedaba el 5 clasificado entre los 92 participantes de la maratón.
Entusiasta del deporte desde pequeño, reconoce que “este tipo de eventos deportivos no son los que realizo habitualmente: yo soy triatleta, pero de vez en cuando me gustar ‘picotear’ en otros retos que se salen de lo habitual”.

Su dedicación y pasión por la actividad física llegaron cuando tenía cinco años. “Empecé con la natación, en mi casa siempre se ha vivido de forma muy intensa y con mucha dedicación la práctica deportiva. Y yo reconozco de que desde los 9 años siempre me ha tenido liado”, asevera.

ANGEL2Las condiciones de ambas carreras fueron muy duras: nieve, hielo, cuestas de 18-20%. Para ello, sus zapatillas llevaban nueve clavos además de un traje especial. “Me he preparado bastante para este reto, levantarse a las cuatro de la mañana, cuidar la alimentación. Creo que hay que seguir una dieta variada sabiendo que nosotros tenemos que ingerir más calorías. Yo procuro comer de todo, aunque los días antes de la competición ingiero más proteínas e hidratos de carbono”.
Ángel está convencido que retos como estos no se logran de forma individual sino con equipo. “Planificando el entrenamiento y asesorándote por expertos. De hecho, llevo diez años como triatleta y nunca he tenido una lesión grave. Yo me realicé mi estudio de biomecánica de la pisada con Ángel de la Rubia que me aconsejó unas plantillas especiales casi invisibles realizadas a medida para quitar carga en la pisada”.

Entregado al deporte, ha sido preparador físico desde 2008 a 2011 del Primer Equipo Club Atlético de Madrid Féminas, así como ha llevado la preparación física específica-individualizada de jugadores del Club Atlético de Madrid Juvenil División de Honor Masculino y de Cadete A Masculino.

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Entre sus competiciones destacan la Finisher Maratón Alpina de 2013 o la Finisher Titan Desert by Garmin 2014. Pero Ángel ya tiene sus miras en sus próximos retos. “Entre mis próximas competiciones están: La maratón de Roma 2015; la Ironman Kalmar Suecia 2015, Interlagos Trail 2017 o Ultra Trail Du Mont Blanc 2017. Puede que parezcan lejanas, pero si deseas estar en ellas tienes que prepararte y mentalizarte desde mucho antes. Espero poder disfrutar de estas competiciones y hacer disfrutar también a los amantes del deporte”, recalca.

Andar descalzo. Correr con zapatillas

Muchos son los que lo achacan a una nueva moda, otros tantos en cambio creen que un acto natural que debe practicarse y que poco a poco dejará de estar ‘mal visto’. Lo cierto es que cada vez es más frecuente ver a gente andando descalza por la calle.minimalista1
Elle Mcpherson, Penélope Cruz, Eva Longoria, George Clooney, Sharon Stone o Naomi Watts son algunas de las muchas celebrities a las que se les ha fotografiado con los pies desnudos sobre el asfalto.

SONY DSCRodolfo Oliveros tiene 47 años y es maratoniano. Defiende que no hay “mayor placer que andar descalzo. De hecho es un acto natural. Conozco cada vez a más gente que lo practica y estoy seguro de que la cifra irá en aumento conforme desaparezcan ciertos ‘tabús’. Andamos descalzos en la playa y nos gusta, es como las mujeres que sólo se sueltan el pelo cuando salen por la noche. Qué pena no hacerlo también el resto del día”, apostilla.
Roberto recuerda que en otros países, como los del Norte de Europa o en Ciudades de Nueva Zelanda, Australia y en la costa Este de EEUU es habitual pisar la calle sin zapatos.

Desde 1980, este maratoniano que anda descalzo cualquier estación del año, entrena  y compite en maratones. “Si estoy en forma y no estoy lesionado, procuro entrenar todos los días”, agrega.

Pero reconoce que no puede correr descalzo. “Sólo lo hago de vez en cuando, tengo que ir despacio y trotando, porque tengo tendencia a sufrir lesiones. La verdad es que yo he corrido descalzo siempre y es un acto normal, es frecuente ver a muchos que lo hacen sobre las pistas de atletismo. Te lo pide el cuerpo, es divertido, otra cosa es que puedas practicarlo siempre y sobre qué superficies lo haces. En la montaña por ejemplo puede ser arriesgado porque puedes cortarte y pincharte”.SONY DSC

Roberto reconoce que ahora usa zapatillas mínimas que “no tienen alza en el talón ni amortiguación en la media suela. Es lo más parecido a correr descalzo. Mi problema es que sufro lesiones de forma constante. Así que he acabado sometiéndome a varios estudios biomecánico de la pisada por parte de diversos profesionales sin buenos resultados, hasta que he ido a la consulta de Ángel de la Rubia, tras el estudio me ha realizado unas plantillas, confío en que esta vez haya dado con el método que pueda ayudarme a prevenir las lesiones”.

Plantillas para ocho años de carreras

Jaime Calleja Muñoz tiene 33 años y desde hace ocho volcó su afición al deporte en el ‘running’. Y con buenos resultados. Acaba de ser el triunfador de la XX Edición del Gran Reto 100 kilómetros en 24 horas, una prueba no competitiva cuyo punto de salida y llegada fue la Ciudad Deportiva Municipal ‘Juan Antonio Samaranch’, lugar al que acudieron las 2.036 personas (un récord de inscritos) que este año han participado en este evento deportivo, organizado por las revistas Corricolari y Aire Libre en colaboración con la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Colmenar Viejo.

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En esta XX edición se podía cubrir el Reto en cinco modalidades: 100 km en 24 h individual (andando o corriendo); 100 km en 24 h por relevos; 34 km individual (andando o corriendo); 100 km en 10 h en bicicleta; y 100 km Duatlón (los primeros 75 km en bicicleta y los 25 restantes a pie).

Jaime Calleja en la carrera de 100km en 24h

Jaime cubrió los 100 km corriendo y llegó a meta a las 21:48 h del sábado, empleando en cubrir todo el trayecto 9 horas y 48 minutos. “La propia directora del Gran Reto me comunicó que era la mejor marca realizada en las últimas 20 ediciones, un hecho que moralmente me ha hecho sentirme muy bien y orgulloso”, comenta.
La pasión por el deporte de Jaime se gestó en la infancia.  “Siempre he jugado al baloncesto, desde pequeño, una actividad que continuédesarrollando mientras cursaba los estudios en la Universidad”, agrega. Fueron sus veraneos en El Escorial “donde se organizaban todos los años carreras populares cuando empecé a participar cada temporada y a engancharme cada vez más a la carrera”.

Pero el ‘salto’ definitivo se produjo hace ocho años cuando se apuntó a una carrera de 12 kilómetros organizada en Guadarrama. “Quedé entre los 40 primeros, algo espectacular para mí y totalmente impensable. Fue entonces cuando decidí tomármelo más en serio y empezar a entrenar de forma continuada. El problema sobrevino porque me lancé a esta aventura sin conocer mi pisada, calzando zapatillas inadecuadas”, explica.

SONY DSC  SONY DSCMuchas lesiones podrían evitarse con el uso de calzado adecuado, dependiendo de la pisada del deportista, o del uso de plantillas, en el caso de ser necesarias. “Empecé a tener molestias en la rodilla y acudía al médico, las pruebas de resonancia magnética detectaron que, literalmente, me había ‘comido el cartílago’. Fue entonces cuando me aconsejaron realizarme un estudio biomecánico de la pisada. Y eso hice, acudí a la consulta del doctor Ángel de la Rubia y desde entonces mi vida cambió y también mi forma de correr”, recuerda el ganador.

SONY DSCSONY DSCComo explica Ángel de la Rubia, “sin duda uno de los cambios más importantes en los últimos años ha sido el estudio biomecánico. El corredor debutante deberá someterse a dos exploraciones fundamentales, la prueba de esfuerzo y el estudio biomecánico. Con este último, conocerá: El tipo de pie y pisada, el estado de sus músculos y articulaciones, la relación entre sus lesiones y su aparato locomotor, si puede o no seguir corriendo con garantías de no lesionarse, el tipo de zapatilla más apropiada para su pie y si es conveniente utilizar plantillas”.

Son los corredores que presentan una manifiesta alteración, congénita o adquirida, de su aparato locomotor los que tendrán que recurrir a ellas, las grandes olvidadas del material deportivo imprescindible. ”Ejemplos de las múltiples alteraciones susceptibles de necesitar plantillas son la bóveda plantar aumentada o disminuida, la alineación del talón en valgo, o en varo, la alineación de las rodillas en X o el desgaste desigual o exagerado de la suela de la zapatilla, entre otros. Pero las plantillas pueden hacer mucho más que prevenir lesiones, también son necesarias en el tratamiento de lesiones del pie (como la fascitis plantar, entre muchas otras), y de la rodilla (en el tratamiento de lesiones del muslo, como la tendinitis de la musculatura anterior de la pierna, la de la musculatura posterior de la pierna y la cintilla iliotibial)”, recuerda el experto en Podología deportiva.

Jaime Calleja descubrió entonces que era ‘pronador’ de forma pronunciada y necesitaba de unas plantillas. “Desde que me las puse, además de no volver a tener lesiones obtuve una mayor eficiencia del esfuerzo durante las carreras. He estado con las mismas plantillas ocho años, me las revisaban cada dos o tres años, pero sólo han necesitado pequeños retoques propios del desgaste. Siete años sin lesiones y mejorando mis marcas. Ahora, tengo menos tiempo para correr, por el trabajo y porque soy padre, pero dedico tiempo a correr por la montaña, que me gusta bastante. Cuánto me hubiera evitado si desde el principio hubiera tenido la información suficiente de lo que realmente necesita un corredor antes de lanzarse a la carrera”, espeta.