Ángel Pavón, el héroe deportivo anónimo

Hay historias personales de héroes deportivos anónimos que no pueden dejar de contarse y difundirse. Es el caso de la de Ángel Pavón, triatleta residente en Alcorcón (Madrid). tulesiondeportiva.com ha querido compartir con todos sus seguidores la gran hazaña de este deportista de 34 años con el que hemos tenido el honor y el placer de charlar. Tras su hazaña, ha salido del anonimato.

angel1

El pasado 25 de octubre quedó ni más ni menos que el primer clasificado en la media maratón que tiene a lugar en el Círculo Polar Ártico, en Groenlandia exactamente. Se trata de una competición que combina la media maratón (día 25) y la maratón (el 26).

Ángel cruzó el primero la meta final de la prueba, dejando atrás a los otros 62 participantes. Se ha convertido así en el primer español en las 11 ediciones de esta competición que gana esta carrera.

“No es fácil transmitir que se siente cuando cruzas la meta el primero en una competición cargada de obstáculos. Llegué con un poco de hipotermia, estabámos a entre 9 y 16 bajo cero. En los seis primeros kilómetros, la nieve llegaba hasta las rodillas y nevaba”, relata.

DE RETO EN RETO

Pero la hazaña no se queda aquí: al día siguiente quedaba el 5 clasificado entre los 92 participantes de la maratón.
Entusiasta del deporte desde pequeño, reconoce que “este tipo de eventos deportivos no son los que realizo habitualmente: yo soy triatleta, pero de vez en cuando me gustar ‘picotear’ en otros retos que se salen de lo habitual”.

Su dedicación y pasión por la actividad física llegaron cuando tenía cinco años. “Empecé con la natación, en mi casa siempre se ha vivido de forma muy intensa y con mucha dedicación la práctica deportiva. Y yo reconozco de que desde los 9 años siempre me ha tenido liado”, asevera.

ANGEL2Las condiciones de ambas carreras fueron muy duras: nieve, hielo, cuestas de 18-20%. Para ello, sus zapatillas llevaban nueve clavos además de un traje especial. “Me he preparado bastante para este reto, levantarse a las cuatro de la mañana, cuidar la alimentación. Creo que hay que seguir una dieta variada sabiendo que nosotros tenemos que ingerir más calorías. Yo procuro comer de todo, aunque los días antes de la competición ingiero más proteínas e hidratos de carbono”.
Ángel está convencido que retos como estos no se logran de forma individual sino con equipo. “Planificando el entrenamiento y asesorándote por expertos. De hecho, llevo diez años como triatleta y nunca he tenido una lesión grave. Yo me realicé mi estudio de biomecánica de la pisada con Ángel de la Rubia que me aconsejó unas plantillas especiales casi invisibles realizadas a medida para quitar carga en la pisada”.

Entregado al deporte, ha sido preparador físico desde 2008 a 2011 del Primer Equipo Club Atlético de Madrid Féminas, así como ha llevado la preparación física específica-individualizada de jugadores del Club Atlético de Madrid Juvenil División de Honor Masculino y de Cadete A Masculino.

ANGEL3MIRANDO AL FUTURO

Entre sus competiciones destacan la Finisher Maratón Alpina de 2013 o la Finisher Titan Desert by Garmin 2014. Pero Ángel ya tiene sus miras en sus próximos retos. “Entre mis próximas competiciones están: La maratón de Roma 2015; la Ironman Kalmar Suecia 2015, Interlagos Trail 2017 o Ultra Trail Du Mont Blanc 2017. Puede que parezcan lejanas, pero si deseas estar en ellas tienes que prepararte y mentalizarte desde mucho antes. Espero poder disfrutar de estas competiciones y hacer disfrutar también a los amantes del deporte”, recalca.

A mi equipo: mi entrenador y mis fisios.

Autor: Jacobo Llanza, el verdadero relato de mi maratón de Nueva York

¿Cómo podía pasar? Me petó el tobillo!!! Y, lo peor, es que muy pronto, en el km 17 de carrera.

Hasta ese momento todo había salido muy bien, iba sobrado, a un ritmo medio de 4:45 sin forzar nada y con muy buenas sensaciones y ganas de comerme el mundo y hacer una buena marca (posibilidad de bajar de 3:30 horas). Aunque el tobillo mandaba pequeñas señales de molestia, éstas eran las mismas que he tenido las últimas tres semanas y las que tenía andando el día anterior. Nada que no se pudiera aguantar. Además, la contractura del gemelo que sufría en la otra pierna iba perfecta, porque se había recuperado bastante gracias a vuestros consejos.

jacoboPero durante la carrera, de repente noté un pinchazo muy fuerte en el lado izquierdo posterior del tobillo y ya no podía pisar porque me “quemaba” el pie con el contacto con el suelo.

Me paré en uno de los centros ambulatorio que habilitan en las carreras, pero lo único que me dieron fue aspirina, hielo y un vendaje. Después de unos minutos con el hielo, me volví a calzar la zapatilla ante el asombro del médico, que me decía que me retirara de la competición porque tenía derrame y el tobillo estaba hinchado.

Y la verdad es que con el pie ya en frío fue mucho peor tratar de realizar cualquier movimiento y casi no podía ni andar. ¿Pero cómo no me iba a quedar ahí tirado? Entonces decidí empezar a paso corto, con mucha cadencia y tratando de apoyar poco el talón izquierdo. Poco a poco, el pie se me volvió a calentar y, aunque con bastante dolor, seguí corriendo a ‘trote cochinero’ a ritmo ya de 5:30-5:45.
En el km 20, otra vez volvía el dolor inaguantable y tuve que realizar la segunda parada en el ambulatorio. Ahí sí que pensé que se acababa la carrera. Otra vez, ni spray (tipo Réflex o algo parecido que pensaba que podían tener), ni nada. Me quitaron el vendaje anterior, que no era óptimo. Fue entonces cuando les dije que me pusieran uno más grueso y almohadillado. Pero, ante mi asombro, llaman a la ambulancia para que me acerque al autobús de los deportistas retirados de la carrera que te conduce hasta Central Park. Les digo que ni en broma, que quiero tratar de seguir, pero me dicen que no. Y les convenzo de que me dejen salir de ahí, alegando que mi mujer está en el km 21 y que yo voy andando, cosa que no era verdad porque mi mujer e hijas estaban en el 26.
Salí andando y ya el dolor, la sensación de quemazón al pisar, eran como para que se te saltaran las lágrimas. Otra vez intenté calentar el pie y aguantar el dolor. Volvía a medio andar rápido/correr con trote cochinero, con el objetivo de llegar al k 26 y ahí si retirarme en el sitio donde estaba mi familia.
Esos 5 km fueron los peores porque el dolor era brutal y se me estaba empezando a cargar el gemelo de la otra pierna por ir cojeando. Mi ritmo: 6:00/6:30 con pasos muy cortos y tratando de levantar el pie izquierdo lo mínimo del suelo.

LA DECISIÓN DE NO RETIRARME

Pero claro, llegué al km 26 donde estaba toda mi familia pegando gritos y animando, me acerco y digo que me voy a retirar porque estoy roto y me mandan “al carajo” cariñosamente y me animan a que siga. ¿Qué iba a hacer? Había invitado a mi mujer y a mis cuatro hijos a Nueva York para el maratón y, aunque sabían que estaba lesionado… ¿Cómo iban a ver que tiraba la toalla?
Momento crucial de la carrera…miré al frente de la 1st Avenue y visualice a miles de corredores en esa recta larguísima de muchos kilómetros y me dije…”Si los toreros vuelven al ruedo después de que el toro les ha metido tres cornadas y están moribundos, no te vas a rajar tú ahora, delante de todos…a ver cómo les explico luego a mis hijos que hay que ser perseverante en la vida¡¡…

Me quedaban 16 km ( ahora que lo recuerdo y lo pienso, desde luego era para retirarse¡¡), pero tiré millas y a correr.

Los siguientes 10 kms, hasta el 35-36 fueron una mezcla de trote cochinero y ya, cuando el dolor era brutal, andar rápido. Como en esos kms ya hay muchos competidores que van andando, incluso me vine arriba adelantándolos con una cojera impresionante. Cuando conseguí hacer kms por debajo de 5:45-6:00 fue todo un subidón, como si en condiciones normales hubiera hecho ritmos de 4:45!!
No me quedan palabras para describir el dolor, a partir del km 36. Os lo creáis o no, he llegado a llorar, pero llorar de verdad, en algunos momentos. Y os aseguro que yo soy de los que aguanta bastante el dolor. Pero ésto era otra cosa. Sabía que si me paraba, no me iba a poder poner más en marcha y retirarme ya tan cerca de la meta después del calvario sufrido hubiera sido muy duro.
Casi ‘casco’ y se me acaba la carrera en el km 39, porque unos amigos me estaban animando y al pararme porque me estaban viendo la cara que llevaba y me preguntaron, el dolor me bloqueó las piernas. No podía mover el tobillo…no reaccionaba!!

Pero, por última vez, volví a ponerme en marcha y ya los últimos 3 kms, aunque el dolor era inenarrable, las ganas que tenía de llegar y alcanzar la gesta superaban con creces las molestias.

Este es el verdadero relato de mi maratón de NY: en unos míseros 4:15 horas, absolutamente fuera de mis cálculos y objetivo, que era 3:30. Incluso bajarlos viendo como llevaba la carrera hasta el k 17 de fácil y cómodo. Pero puedo asegurar que, aunque rabioso porque era mi día, el día soñado para haber hecho una gran marca, tras comprobar mi forma física y mi entrenamiento, estoy súper orgulloso de haber logrado terminar la carrera a raíz de todo lo que me ha pasado y he relato.

Estoy convencido de que ha sido la mayor hazaña deportiva (no sé si también la mayor locura, porque espero que no me haya hecho daño de verdad) que he hecho, porque en el 99% de los casos, yo o cualquier persona normal, se hubiera retirado y dejado de sufrir ese calvario brutal.

BUSCAR EL ORIGEN DE LA LESIÓN
A cambio, he conseguido sacar la “garra” que llevo dentro y que Jesús, mi entrenador, conoce, y por lo menos tengo ya mi primera medalla del maratón de NY.
Eso sí, esto no se queda aquí. Aunque ahora mismo me duele todo, estoy con antiinflamatorios, hielo y no puedo ni andar, tengo claro que pienso volver el año que viene a vengarme. Y eso significa bajar de 3:30, como tenía previsto.
Así que tenemos que encontrar el origen de esa lesión y cómo curarla. Porque ninguna de las medidas (infiltración, láser, hielo y baños de contraste) han sido capaces de mejorar el tobillo los últimos 14 días y al final, he tenido la mala suerte de que me ha petado.
Gracias a todos por vuestra colaboración durante mi entrenamiento.

La imagen de la superación y la perseverancia

Brenda, llegada a la meta.Se llama Brenda Martín, tiene 46 años y virtudes difíciles de encontrar:  fuerza, tesón, sacrificio, motivación y perseverancia. Madre de cuatro hijas (como ella misma dice una de producción ajena y tres de producción propia), Brenda se ha encontrado a si misma ‘corriendo’.
Cada palabra suya, cada confesión, transpiran su pasión por el deporte, un ingrediente distinto de este testimonio que a buen seguro contribuirá a que los seguidores de tulesiondeportiva.com encuentren el empujón definitivo para iniciarse en la actividad física.
Lean: “Correr me mantiene cuerda, casada y contenta. El hombre con el que vivo y mis hijas saben de sobra lo conveniente que es para la armonía familiar que la ‘sargento Martín’ se aplique en su carrerita diaria’.

“Después de mi tercer embarazo decidí empezar a cuidarme y me apunté a un gimnasio. Pero la verdadera historia comienza cuando mi marido, corredor de maratones, se lesionó tras haberse inscrito en el Maratón de Nueva York de 2005. Fue entonces cuando me propuso intentarlo yo”.

Brenda pensó que era una locura, pero decidió probar una mañana de domingo, siguiendo a su marido en bicicleta por la casa de campo a lo largo de más de 17 kilómetros, tal y como él le había propuesto, como método para iniciarse en la carrera. Resultado: “¿Lo ves? Has podido, Nueva York es tan sólo un poco más”, espetó el marido de nuestra protagonista.

A partir de ahí, la historia es infinita. “Acudí a Nueva York y estaba realmente asustada. Corrí los 42 km repitiendo en mi cabeza estas tres palabras: “Economía de carrera”, fui muy despacio, me asustaba quedarme sin fuerza. Mi tiempo: 4:43, muy elevado”. A la ciudad de los rascacielos le siguieron otras muchas más”.

Cinco meses más tarde corrió el Maratón de Londres en 2006. “Llovía mucho y para colmo me habían robado el IPod en el aeropuerto. Un amigo me prestó el suyo.  ¡No sé si fue la música electrónica horrible que me tocó escuchar toda la carrera o la lluvia durante tantos km, el caso es que cuando llegué a la meta lo había hecho en 3:41, una bajada de más de una hora!”

14 maratones

Lleva 14 maratones y en abril hará el número 15. “Hace seis meses, tras nueve años corriendo maratones, dos amigos, Juan y Oliver, me animaron a probar con el triatlón, y me lancé. Querían que hiciera un Iron Man completo, pero yo elegí probar con el Medio IM, soy de las que creo que hay que perseguir metas exigentes pero accesibles”.

Antes de saber si esa disciplina tan exigente le gustaría, Brenda cuenta: “Pedí  prestado todo; la bici y el traje de neopreno. Nadar no era un problema, pero jamás me había subido en una bici de carretera. Tuve que empezar de cero. Me estrené en el Medio Iron Man de Sevilla y me gustó tanto que me volví loca y fui – un mes más tarde – al Medio Iron Man de Mallorca”.

Ahora, comenta, “disfruto montando en bici más que ninguna otra cosa. Nadar también me gusta mucho. Lo mejor es la alternancia de los tres deportes, tanto en la vida diaria como el día de la prueba”.

“La verdad es que correr me ha dado muchas satisfacciones pero también lesiones: dos hernias y una protusión. Antes de empezar con el triatlón padecía de dolor de ciática todos los días, hasta que me lancé con el IM y con las travesías en mar abierto (este verano he hecho dos, una en Sa Dragonera, Mallorca, y otra en Barcelona)”.

Confiesa, a diferencia de otros maratonianos, que “nunca miro el recorrido antes de la carrera y hasta el año pasado tenía el mantra de no repetir jamás una carrera. Maratón hecho, maratón que no repetía. En 2014 rompí esa tradición y repetí Valencia y Sevilla. Me gustan el miedo y el vértigo de la salida, y pasar dos días sola, concentrada. Me parece espectacular la superación de la fatiga, la lucha de la cabeza para conseguir que no entren los pensamientos «malos» “.

medallasParte del secreto de sus logros: “Entreno dos horas todos los días de la semana, me alimento básicamente de  frutas y verduras, pescado, pollo y huevos. Nada de lácteos ni grasas, nada de carne roja o magra e ingiero hidratos de carbono cuando voy a competir”..

Aunque el mejor de los tesoros guardados por esta atleta excepcional es sólo uno: pasión por el deporte. Y “adicción a las endorfinas”, subraya una heroína de tulesióndeportiva.com.

¿Tú también quieres ser maratoniano? Capítulo 1

Los lectores de tulesióndeportiva.com conocen nuestra insistencia en la necesidad de someterse a un estudio biomecánico de la pisada antes de empezar a correr y mucho antes de pensar en las zapatillas deportivas que desean adquirir.

Como establecimos en el capítulo anterior ¿Tú también quieres ser maratoniano? vamos a realizar una serie de consejos dirigidos a todos aquellos que deseen engancharse a la aventura personal del ‘running’. Este espacio también es útil para todos los que ya están corriendo, pero se han olvidado de ciertas medidas fundamentales que les pueden proteger de futuras lesiones.

Bio11   Bio22Nuestro primer consejo es, sin duda, el estudio biomecánico de la pisada. Es uno de los más importantes. El corredor debutante deberá someterse a dos exploraciones fundamentales antes de lanzarse a correr: la prueba de esfuerzo y el estudio biomecánico. Con el primero establecemos la salud cardiaca y descartamos el riesgo de muerte súbita y, con el segundo, el iniciado en la maratón conocerá una serie de datos fundamentales para poder correr en las mejores condiciones físicas y con el menor riesgo posible.

Porque gracias a él estudio biomecánico sabrá el tipo de pie y pisada que posee, así como el estado de sus músculos y sus articulaciones. Asimismo y para los que ya se han iniciado en la carrera y no se han sometido a este examen, sepan que gracias a ella podrán conocer la relación entre sus lesiones y su aparato locomotor, si puede o no seguir corriendo con garantías de no lesionarse, el tipo de zapatilla más apropiada para su pie y si es conveniente utilizar plantillas.

Con esta prueba sabremos:
1. El tipo de pie y pisada
2. El estado de sus músculos y articulaciones
3. La relación entre sus lesiones y su aparato locomotor
4. Si puede seguir corriendo con garantías
5. El tipo de zapatilla más apropiada para su pie
6. La conveniencia de utilizar plantillas

Bio66   Bio10
¿En qué consiste?
1. Exploración estática con la ayuda de una camilla, observando el estado de los músculos y las articulaciones del aparato locomotor.
2. Exploración dinámica realizando un minucioso estudio biomecánico de la huella plantar con la ayuda de una plataforma informatizada.
3. Obtención de un molde de escayola del pie en su momento de máximo estrés mediante la ayuda de una cámara podo neumática.

Ángel de la Rubia, presidente de la Asociación Española de Podología Deportiva, defiende la importancia de realizar un estudio biomecánico con el apoyo de las últimas tecnologías. Así, por ejemplo, destaca el apoyo del banco de marcha Podocomputer que junto con el sistema Scan-graf permite analizar de forma precisa la secuencia de la marcha y la huella plantar digitalizada, lo que permite llevar a cabo un estudio de la pisada exhaustivo.

Una vez que tenemos el ‘historial médico del pie y su pisada’, el especialista podrá determinar la necesidad o no de usar plantillas, una de las ‘piezas’ fundamentales del equipo deportivo del corredor, pese a que son las grandes olvidadas de buena parte de los deportistas.

Son los corredores que presentan una manifiesta alteración, genética o adquirida, de su aparato locomotor los que tendrán que recurrir a las plantillas, tema al que tulesiondeportiva.com dedicará su próximo post.

¿Tú también quieres ser maratoniano?

La cuenta atrás ha empezado, los amantes del running ya tienen sus ojos puestos en la próxima maratón de Madrid. Llevan tiempo preparándose para ella y suelen ser aficionados a la carrera que participan desde hace tiempo en todas las maratones que pueden. Sin embargo, en tulesiondeportiva.com hemos querido esta vez dedicar este post a los que les apetecería sumarse a esta gran fiesta pero no saben si pueden o cómo empezar.Cartel del Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½

El próximo sábado en La Noche de Cadena Cope http://www.cope.es/player-alternativo/cid-22-feb&id=2014022205560001&activo=10 los expertos de tulesióndeportiva te contarán todo lo necesario que debes saber para iniciarte en el running y también aportarán consejos para los ya aficionados que pueden ayudarles a prepararse mejor o evitar lesiones.

Creemos que el punto de partida para iniciarse en la carrera debe ser la motivación y la ilusión, así como el conocimiento y aceptación de que las cosas no se consiguen de la noche a la mañana, se requiere esfuerzo, dedicación y constancia.

Ante todo es necesario un chequeo médico que evalúe el estado físico del futuro corredor para descartar patologías silientes, como la enfermedad cardiaca, y reducir así posibles riesgos. Una vez superado este examen lo más importante es ponerse en manos de un experto en podología deportiva, que le someterá a un estudio biomecánico de la pisada con el fin de saber cuáles son las zapatillas adecuadas a la pisada y evitar así lesiones. Gracias a este estudio, podrá saber incluso, si requiere o no del uso de plantillas.

Posteriormente, es importante adoptar ciertas normas sencillas pero útiles y beneficiosas.
Lo primero documentarse en sitios de referencia para saber exactamente qué significa aficionarse a este deporte, cómo hacerlo, qué consejos seguir. Posteriormente, conocer nuestros límites y no frustrarse a la primera de cambio. Asimismo te recomendamos hacerte un programa de entrenamiento, a ser posible con orientación especializada.

Por ejemplo, si nunca has corrido, no se puede empezar a correr a lo loco. Lo normal es empezar corriendo 10-15 minutos un par de veces en una semana y alternar tus primeras salidas con paseos. Es importante estirar antes y después de la carrera, y mantener los niveles adecuados de hidratación.
– Te recomendamos el libro de nuestro amigo el Dr. Ríos: Del sillón a la maratón -.

Si eres aficionado al running y quieres ayudar a que otros se inicien en tu deporte favorito te invitamos a que compartas tu experiencia y tus consejos con todos nosotros. Escribe a comunicacion@tulesiondeportiva.com o info@tulesiondeportiva.com y publicaremos tu experiencia para contribuir a intercambiar información del apasionante mundo del running.

Desde tulesiondeportiva.com te recordamos que iremos contando en sucesivos post nuevos consejos y estrategias para mejorar tu rendimiento en la carrera: qué alimentación seguir, qué zapatillas usar, cómo iniciarse en la carrera dependiendo de situaciones personales como el sobrepeso o tras una lesión.

54.000 visitas nuevas en enero, gracias

Tulesiondeportiva.com vuelve a estar de enhorabuena gracias a todos los deportistas que compartís con nosotros esta plataforma y a todas las personas amantes del deporte.

Queríamos haceros llegar la buena noticia de las estadísticas de la web del mes pasado. Entre el 13 de enero de 2014 y el 12 de febrero de 2014 hemos tenido 54.000 visitas nuevas y 350.000 clicks.

Deseamos seguir trabajando por y para vosotros, aumentando los contenidos basados en la evidencia científica para que todos tengáis una guía en la que buscar información veraz y novedosa. Pero, sobre todo, deseamos que participéis de forma activa en la web. Escribir con vuestras sugerencias, dudas, contarnos vuestra experiencia deportiva en Tudeporte, para hacer de esta plataforma única en España el punto de encuentro entre todos los que amamos el deporte y deseamos que se convierta en un estilo de vida de todas las generaciones.

 

Tulesiondeportiva, también en aplicación móvil

La apuesta de tulesiondeportiva.com de crear un espacio divulgativo, formativo e informativo para los profesionales entregados a la Medicina Deportiva y para todos los amantes del Deporte no estaría completa sin ofrecer a nuestros seguidores todas las herramientas a nuestra alcance que puedan contribuir a mejorar su salud.

Por este motivo queremos contaros que tulesiondeportiva.com cuenta también con un App: Tu Lesión, que a los pocos meses desde su estreno accesible al público ya cuenta con más de 2.000 descargas.

A estas alturas nadie pone en duda que las aplicaciones móviles de salud forman parte ineludible del futuro de la Medicina y del autocuidado de la salud. De hecho, actualmente, se estima que existen más de 40.000 aplicaciones dentro del grupo ‘medicina, salud y bienestar’. Ante este crecimiento vertiginoso, son muchos los que se preguntan cómo saber cuáles son las apps de confianza, cuáles contienen información útil, qué respaldo científico hay detrás de muchas de ellas…

Tulesiondeportiva.com no puede aventurar si nuestra aplicación está elaborada al gusto de todos, pero sí puede garantizar que su contenido ha sido elaborado por profesionales de la salud, superespecialistas en Medicina Deportiva. Sus contenidos se basan en la literatura científica, en la experiencia y en la capacidad de divulgación que nos caracteriza desde la creación de nuestra plataforma.

A día de hoy, nuestro App goza de una gran aceptación.  Totalmente gratuita, en ella se puede acceder a una gran variedad de contenidos que abarcan desde la descripción, manejo y prevención de lesiones, como ‘La triada de la mujer deportista’, hasta recomendaciones que cubren una amplia gama de aspectos relacionados con la práctica deportiva.

Como ejemplos os citamos:  ‘Suplementación en el Deporte’ o ‘Verdades y Mentiras de los estiramientos’.

Otros capítulos interesantes van desde: ‘El deportista en edad de crecimiento’ hasta ‘Calzado deportivo’.

Desde Tulesiondeportiva.com os invitamos a todos a descargar la aplicación, que seguro no os defraudará. Esperamos poder seguir trabajando para ofreceros nuevas aplicaciones interesantes y útiles en un futuro próximo.